przysiady serie

[...] Push press 12x 20kg 12x 25kg 12x 25kg 12x 25kg Prostowanie ramion na wyciągu 15x5sztabka 15x6sztabka 15x6sztabka Młotki 15x 6kg na rękę 15x 6kg 15x 6kg W zwisie kolana do klatki 3 serie, 10 razy W pt robiłam przysiady, niemoc mam do dziś. A dziś znów przysiady = spódnice ledwo zapięłam Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-05-23 19:43:51

[...] * uginanie/prostowanie nadgarstków ze sztangą podchwytem/nachwytem 4 serie po 30 *zwijanie obciąznika na sznurku 4 serie po 8 Dzień 3 i 4 – wolny Dzień 5 NOGI * przysiady ze sztanga 3 serie po 12 powtorzen * wykroki z hantlami 4 serie po 12 LYDKI - wspiecia na palce ze sztanga Dzień 6 BARKI * wyciskanie sztangi nad glowe 4 serie po [...]

Wiem planuje teraz robic - glebokie przysiady 4 serie po 10 - wykroki ze sztanga 4 serie po 10 - martwy ciag 4 serie po 10 - wspinanie na palce ze sztanga na barach 4 serie po 15 Ale jak czesto? co 4-5 dni? I glebokie przysiady na czym polegaja? ze robie przysiad az do ziemi?

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efd783d530f549208017e375e2c9f8ef.png CZWARTEK 11.10.2012 TRENING Podciąganie z obciążeniem 6-6-5-3 bez obciążenia 10 Rwanie siłowe 4 serie 50-50-50-50 Przysiady 6 serii 70-80-90-90-100-110 Wyciskanie w wąskim 60-60-60-60 MDS na barki 3 serie 7+7+7 DIETA Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 365 33 25 2 Kiełbasa [...]

Siema. Odświeżyłem temat bo jestem już po redukcji i teraz zacząłem mase. Generalnie chce pozostac przy tym planie wprowadzając lekkie modyfikacje. Celem jest powolna masa ale dobra jakościowo (oczywiście kluczem bedzie tutaj dieta która jest dopięta). Ponizej wklejam trening taki jak ma wyglądać teraz i pod treningiem mam kilka pytań co do [...]

Ok Traktor a więc ankieta na start : chociaż i tak nikt na to uwagi nie zwraca a dlaczego ? raz wypełniałem ankietę , że mam podstawowy sprzęt a dostawałem plan z wyciągami itp hehe. No ale proszę. Płeć : M Wiek : 22 lata Waga : 85kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : sportowa sylwetka ( bez pasienia się ) Staż treningowy na siłowni : rok*********e [...]

18.05.2018 r. FSQ: 5*77.5 3*87.5 5*97.5 Wykroki: 2/ 8*8 Czwórki i dwójki na maszynie 2 serie Kolana bolą po wtorkowym graniu w piłkę, dziś przy rozgrzewce od początku było ciężko.. Przy 5*57.5 myślałem że nie wstanę, a i tak doszedłem do rekordu robiąc 5*97.5! :) to chyba dowód na to, że przysiady nijak się mają do kolan.

19.08.2019 r. Wróciły przysiady, ciężko, ciężko, ciężko :/ FSQ : 5*62.5 5*72.5 9*80 Bułgary: 4/ x12 4+2: 12*30 12*35 12*40 12*45 + 12*20 12*25 12*30 12*35 Roler, bo dzień wcześniej biegałem. Zaliczyłem bieg na pierwszy stadion, tam 5 okrążeń, potem na Street wo, drążek 3/ x5 i dalej biegiem na kolejny stadion, tam ponownie 5 okrążeń + 3 serie na [...]

[...] na plaskiej 3-4 serie; wyciskanie na skosie 3-4 serie; rozpietki 3-4 serie nie wiecej, rozpietki niekoniecznie, zamiast rozpietek mozesz dac wiecej serii wyciskan. Uda: przysiady 5 serii wycisk na suwnicy/prostowanie nog 3-4 serie uginanie lezac Lydki: wspiecia 4-6s Barki: wyciskanie (nie za glebokie) 4 serie (moga byc tez sztangielki, jak [...]

Klatka : 1. Wyciskanie na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 8 2. Wyciskanie skos w gore 3 serie 12, 10, 10 3. Rozpietki 3 serie 10, 10, 10 Triceps : 1.Francuskie wyciskanie lezac 3 serie 15 12 10 2.Wyciskanie hantla na glowa jednorącz 4 serie po 10 3.Pompki na poręczach 3 serie 12 10 10 Plecy : 1. Martwy ciag 4 serie 12 10 10 10 2. [...]

Witam, powoli ogarniam swoje zabiegane życie i od lipca wszystko wejdzie na właściwe obroty. Postaram się zrobić tutaj ciekawą relacje. Można powiedzieć że to przygotowania do następnego sezonu :) sprawa ma się tak, że robię swoje na tyle ile mogę. Urodzimy mi się mała, będzie ciężko finansowo - to trudno będę robił formę na ziemniakach i twarogu [...]

Wtorek 15-09-2015 /SFD/Images/2015/9/15/7409bb85c721448fb44b5eab4935740d.jpg 7.00 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + 30g orzechów + 35g HI TEC WHEY C-6 /SFD/Images/2015/9/15/2ce9eb1abd4048c499566c6b1d8b1ae5.jpg 10.00 4 kromki chleba pełnoziarnistego + 200g serka wiejskiego + 100g borówek + herbata z czystka [...]

[...] mnie Rozgrzewka 3 min step, 3min trucht, 3 min orbit rek (duży zakres ruchu) Artykulacja stawów = wymachy, krążenia Aktywacja mięśni =pompki łopatkowe, zwykłe, półprzysiady Aktywacja układu nerwowego = „wspinaczka” FBW – ciężarów nie pamiętam, bo zobaczycie, że ćwiczeń kilka się znalazło w dzisiejszym zestawie Martwy ciąg – 3 serie – [...]

cel: MASA!!!!! A oto jaki plan wyskrobalem: A przysiady 4s 8p - za malo zrob 12 nogi lubia pracowac podciaganie 3s max wycis.hant.skos+ 3s 8p - barki lubia wiecej ruchow 12x wycisk.zolnie.siedzac 3s 8p - 10x face pull 1s 12p - daj sobie spokoj - lepej plecy robic normlanie wycisk.franc.lezac 2s 8p - tric lubi duze ciezary uginan.z sztanga 2s [...]

KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 s -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie -rozpiętki 3/4 serie TRICEPS -wyciskanie "francuskie" hantli w siadzie 4 serie -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie BARKI: -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4 serie -unoszenie hantli bokiem 3 serie -unoszenie [...]

Tak wiec panowie poczytalem i ulozylem sobie nowy trening napisalem wam tu wszystko co i jak i ocencie czy te zmiany pomoga w rozwijaniu masy; I dzien KLATKA Wyciskanie na lawce plaskiej (1 seria rozgrzewka) 3serie (progres) 12.10.8 powtorzen Wyciskanie hantli na lawce skosnej(progres) 3 serie 10,10,8 pow Przenoszenie hantli za glowe 3 [...]

[...] i pia,a pierwszy w srode.oto uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony. kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 [...]

Dzisiaj dzień niby-treningowy. Ze względu na rękę, wydumałam jakiś quazi-trening nożno-brzuszny :) Wyglądało to mniej więcej tak: 1. przysiady 41kg x 15, 51kg x 15, 51kg x 15 2. wyciskanie suwnicy 74kg x 15, 74kg x 15, 74kg x 12 3. brzuszki na maszynie 25kg x 15, 25kg x 10, 25kg x 10 4. hip thurst 41kg x 10, 41kg x 10, 41kg x 10 5. spinanie [...]

[...] wyciągu 3 serie 8-10 Wyciskanie żolnierskie na barki 3x12 Unoszenie boczne na barki 3x12 Czwartek :HIIT + brzuch Piątek: Mostek(kalistenika) krok 2,3,4,5,6,7,8,9,10 przysiady (kalistenika) krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 prostowanie nog w siadzie w superserii z uginaniem podudzi 4x8-10 progres Martwy ciąg 4x10-8 Wiartak 2x5 Tureckie [...]

Przestudiowalem pare artykulow na temat tego typu treningu, co podales wyzej i musze stwierdzic, ze jest dosyc ciekawy.. plan by wygladal mniej wiecej tak.. nieco zmodyfikowany pode mnie Dzień 1: Klata i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową [...]